先说运动健身。

每周5次有氧运动，每次20分钟以上。能保持你充满活力，心肺强劲，睡眠深沉，增加免疫功能。男人可以慢跑，打球。女孩可以跳跳操，游游泳。但是，运动完了以后如果全身酸痛，那就不是有氧运动了。

另外，每周做三次力量运动，简单的哑铃就可以，如果有力量器材更好。每次半小时，要把主要的肌肉都练习到，大概10种左右的动作。每个动作重复到10次左右为佳，最后一个动作应该比较吃力，重量就比较适当。力量运动能防止骨质疏松，肌肉萎缩。当然了，还能保持身材，呵呵。

如果每周而外能再做一次45分钟的瑜伽或太极就更好了。其呼吸方法能锻炼和增强内脏和不随意肌的功能。其动作还能锻炼平衡能力，和肌腱筋骨身体的柔韧性，延缓衰老。

有朋友喜欢周末大汗淋漓踢场球，平常却不运动。这种称为 weekend warrior，是很不好的习惯，不仅不能使身体健康，反而有害。

再说饮食起居。

睡眠是很重要的，一般人每天应该保证8小时的睡眠。睡觉和起床的时间应该顺应天时，实际上是顺应自身的生物钟。熬夜打牌或者唱K，偶尔为之还好，不宜常常这样做。如果你起床后，头晕头痛，那就是你的身体向你抗议了。

饮食方面最忌讳的是暴饮暴食。喜欢的就吃个撑撑的，有时候又一顿两顿什么都不吃。喝酒喝到醉。还有就是喜欢吃很咸，很辣，很甜的食物。这些都是对肠胃的很大伤害。当你第二天起床胃不舒服的时候，那就说明你的饮食习惯很不好了。脾胃是我们人体吸收营养的唯一途径，脾胃除了毛病，对我们的健康是很大的伤害。反之，其他地方生了毛病，脾胃还健康，自然的饮食疗法是最佳方式。

吃东西，慢慢的吃。有什么事，慢慢吃完再说也不迟；酒要慢慢的饮，上好的红酒最好，白酒就算了。跟人斗酒干杯，最要不得。好的咖啡和茶，也要慢慢的品，鲸吞牛饮最不好。

35岁以前的人看了我的这篇博，大多会不以为然，因为青春还有的挥霍。35岁以上的，都多少会有所体会。健康生活，越早开始越好。什么时候开始都不晚。

其实这些，小的时候老人家都讲过，那时候只觉得是唠叨，一个耳朵进一个耳朵出了。

看看今天中国人的餐桌： 三聚鸡蛋，福尔马林大闸蟹，致癌鸭蛋，大头奶粉。
闹得没人敢买中国自己产的东西，牛奶倒河里，柑橘烂树上。
官员们喊喊，作作秀管什么用？

几乎所有的评论文章都说要加强政府监管。
我觉得没有说到点子上，商品成千上万，你能每罐奶粉都打开检验一下再卖么？
问题的关键是中国人有信仰危机，没有人相信做坏事要遭报应。
人人没有安全感，都想着狠赚一笔就收摊儿。
看看中国的媒体，整天不是怎么发财挣钱，就是影视娱乐街头八卦。
几乎没有人正儿八经的谈论宗教信仰，道德标准。
因为被滥用了，已经没有人信了。
悲惨的一件事。

政府就没什么好做的了么？
比如蛆柑事件，地方政府应该第一时间收回所有病柑，销毁所有病树，给予果农一定补偿。
及时发现并上报的果农应奖励，知情不报的应处罚。
并且在媒体上第一时间通报政府的所有行动。
不用官员作秀，到电视新闻上大啖柑橘。
消费者不会没有信心去买了，其他没有问题的果农不会受损失了。
受了损失的果农，因为得到了补偿，也不会今后知情不报了。
我相信这种及时行动，赏罚分明的做法，适用于所有消费品。
没有消费者的信心，扩大内需，鼓励消费都是扯淡。

朝露昙花，指的是时间，人生苦短。
早上的露水，昙花一现，都是我们人眼可以看到的短暂但很美好的事。
人生虽然百年，但相对于地球的年龄45亿年，宇宙的年龄130多亿年，真正是白驹过隙。
人生短暂，不如意之事十有八九。
所以人生在世不可苦了自己，做自己喜欢的事情，跟愉快相处的人在一起。
更不要把时间浪费在追名逐利上面。

咫尺天涯，指的是距离，尤其是人与人的距离。
有的时候，那人明明近在咫尺，却因为心灵不通，好像相距千里。
有的好朋友，虽然不能常常见面，地理上更是相隔千山万水，也许平常并不联系，可是心意相通，好像就在身边。
有的男女，明明心有灵犀，但毕竟阴错阳差，生命的轨迹只能是两条永远的平行线。
咫尺天涯，是一种无奈。

多伦多火车总站

 多伦多市中心 Royal York Hotel

 蒙特利尔中央火车站

俺那老丈人曾经教诲，杜绝造假，只有三不：不会、不能、不敢。
自觉自愿地不会去做，看来光有道德说教和社会舆论是不行的，宗教信仰才是根本。
试想如果人人吃斋礼佛，相信做坏事要下十八层地狱，三鹿事件一定少有。
少有并非不会发生，各项严格执行的法规制度，比如食品的抽查检验，总能防止大部分的罪恶。
毕竟仍然有人试图冒险，那么对于涉案者应予严厉的刑罚。
毙了一个CEO，下一个再要这么做总是要冒点冷汗先了吧？！

喘口气儿先。